こんにちは。「TC鍼灸マッサージ院」院長の森田遼介です。2026年が始まって数ヶ月が経ちましたが、みなさんは今、このような不調を感じていませんか？

• 「いつも体がだるくて、朝起きるのがツラい」
• 「頭が重い、または頭痛が頻繁に起こる」
• 「寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚めてしまう」
• 「理由もないのに気持ちがモヤモヤしたり、不安になったりする」

 

「病院に行くほどではないけれど、明らかに体調がおかしい…」と感じている方が、今年は年齢関係なく特に増えています。

実は、今年（2026年）の不調には「歴史的な寒暖差」と「現代特有のライフスタイル」という、明確な2つの原因が隠されているのです。

今回は、東洋医学の専門家としての視点から、今年の不調の正体と、今すぐできる解決策を分かりやすく解説します。

原因①：年始からの「超・激しい寒暖差」が自律神経を直撃！

今年、天気予報を見ていて「昨日と今日で気温が違いすぎる…」と驚いたことはありませんか？

2026年の冬から春にかけては、例年にないほど「急激な気温の変化」が繰り返されました。

東洋医学では、季節や天気の変化による体へのストレスを「外邪（がいじゃ）」と呼びます。特に、今年の激しい気候の変化は、私たちの体に以下のようなダメージを与えています。

自律神経の「エネルギー切れ」

私たちの体は、気温が変わると「体温を一定に保とう」として、無意識のうちにエネルギーを消費します。

しかし、これだけ寒暖差が激しいと、体温調節を担う「自律神経」が24時間フル稼働し続けなければなりません。その結果、自律神経が「エネルギー切れ（オーバーヒート）」を起こし、だるさや疲労感としてサインを出しているのです。

一般的に、人間の体がスムーズに適応できる気温差は、「7度まで」と言われています。これがその日or前後の日と比べて10度以上ある現代では、体温調節を担当している自律神経がオーバーヒート（過剰にエネルギーを消費）してしまいます。これが「寒暖差疲労」であり、東洋医学でいう「気の消耗（気虚：ききょ）」の状態です。

原因②：AI・SNSの進化による「脳疲労」と「姿勢の崩れ」

もう一つの大きな原因は、私たちの生活環境の変化です。

ここ最近、AIやSNSがさらに便利になり、スマホやパソコンに触れている時間が劇的に増えました。これが、体に2つの悪影響を与えています。

1. 画面の見すぎによる「脳のオーバーフロー」

SNSのショート動画やAIツールなど、次から次へと新しい情報が目に入ると、脳は休む暇がありません。東洋医学では、頭を使いすぎることを「思慮過度（しりょかど）」と言い、エネルギーの源である「気（き）」や、栄養を運ぶ「血（けつ）」を激しく消耗させてしまいます。これが「不眠」や「イライラ」の原因になります。

2. 「動かない生活」と「悪い姿勢」

スマホに夢中になると、どうしても「猫背」や「巻き肩」になり、運動量がガクンと減ってしまいます。

東洋医学には「久座は肉を傷り（きずつけ）、久臥は気を傷る」という言葉があります。つまり、「座りっぱなし、ゴロゴロしっぱなしは、筋肉を衰えさせ、体のエネルギー（気）の巡りを悪くする」ということです。

姿勢が崩れて首や背中がガチガチになると、そこを通る自律神経のルートが圧迫され、さらに体調が崩れるという悪循環に陥ってしまうのです。臨床で感じることは、日々肉体労働で身体を使っている人よりも、パソコンの前で静止している人の方が身体が硬いことが多いということ。

また、オーストラリアの研究機関（シドニー大学など）が行った大規模調査では、「１日に11時間以上座る人は、4時間未満の人に比べて、死亡リスクが40％も高まる」という研究発表もるほどです。

【セルフチェック】あなたの「お疲れサイン」はどれ？

今年の不調は、東洋医学でいう「気・血・水（き・けつ・すい）」のバランスの乱れとして表れます。あなたのタイプをチェックしてみましょう。

タイプ	主な症状	原因
気虚（ききょ）	だるい、やる気が出ず落ち込みやすい、疲れやすい	寒暖差によるエネルギー不足
気滞（きたい）	イライラしやすい、喉が詰まる感じ、不安感	デジタル過多による脳の疲労、ストレス
血虚（けっきょ）	眼精疲労、不眠、めまい、顔面蒼白	画面の見すぎによる「血」の消耗
水滞（すいたい）	体が重い、頭が重い、むくむ、気象病	運動不足による水分代謝の低下

今日からできる！自律神経を整える3つの対策

「もうこの不調は治らないのかな…」と不安になる必要はありません。東洋医学の智慧を使って、生活のなかにほんの少し「余白」を作ってあげましょう。

① 「デジタルデトックス」の時間を作る

• 対策： 寝る1時間前はスマホの電源をオフにする、または遠くのリビングに置いて寝室に持ち込まないようにしましょう。

• 効果： 脳への刺激が減り、「血」の消耗が抑えられて、深い睡眠がとれるようになります。

 

② こまめに「背伸び」をして、姿勢をリセット

• 対策： デスクワークやスマホを1時間見たら、一度立ち上がって両手を上に大きく伸ばし、5秒間キープ。

• 効果： 縮こまった胸が開き、呼吸が深くなります。東洋医学の通り道（経絡）が伸びて、気の巡りが一気に良くなります。

 

③ 「足首」を温めて、冷えとむくみを解消

• 対策： 湯船にしっかり浸かる、または「レッグウォーマー」を履いて足首を冷やさないようにします。

• 効果： 今年のような寒暖差には、下半身を温める「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」が一番の特効薬です。

専門家のケアで、限界を迎える前に「根本改善」を

セルフケアを試しても「なかなか疲れが取れない」「首や肩が凝り固まってツラい」という方は、自律神経の乱れがご自身の力では回復できないレベルまで進んでいる可能性があります。

当院（TC鍼灸マッサージ院）では、東洋医学の伝統的な鍼灸施術（経絡治療）を用いて、乱れてしまった「気・血・水」のバランスを優しく整え、運動マッサージ等で身体全体の巡りを良くしていきます。

• 痛みのない、心地よい鍼（はり）とお灸

• バキバキしない、筋肉と内臓を整えるトータルケア

 

SNSやAIによる脳の疲れ、天気のストレスをリセットし、あなたの体が本来持っている「元気になる力」を取り戻すお手伝いをいたします。私の患者様の中でも、この疲れやすい環境が揃う現代で、それでも頑張りたい・頑張らなくてはいけない状況にある人が早めにメンテナンスとして定期的に鍼灸マッサージを受けられています。特にエリート層はこの意識が高いです。

「いつもと違うな」と感じたら、我慢せずに早めに行動に移しましょう。

「スマホを置いて、深く息を吸う。それだけで、あなた様の体は変わり始めます。」

季節の変わり目。無理をせず、ご自身の体を労わってあげてください。